Mam do dyspozycji sztangę i ławkę płaską na klatę,Sztanga na barki na biceps wyciąg górny hantle,i tyle i jak by ktos mogł by mi rozpisac trening na mase 4x w tygodniu poniewaz z tym co mam musze cwiczyc czesciej bo nie bede to takie intensywne treningi moze pon sroda piątek sobota i w poniedziałek to samo co w piątek a srode to co w [...]
Siema mam na imię Michał. Utworzyłem swój profil by coś zmienić/ poprawić swoją sylwetkę sporą. Odkąd pamiętam trenowałem piłkę nożna aż do 2009 z kulturystyka ( siłownia ) to widziałem się tylko w okresach przygotowawczych czyli dwa razy w roku przez tydzień dwa do dziś! Zaczynam jako 100% początkujący amator tej dziedziny sportu i mam nadziej [...]
Mam 12 lat 166 cm i waze okolo 50 kg.Gram w kosza ale nie jestem w szkolnej drużynie ;/ za to moj ziom z klasy zaczął trenowac i niewiadomo skąd jest ode mnie wyższy,mówi że robi jakieś ćwiczenia rozciągające itp.Chciałbym poprawic wyskok o około 10 cm zebym mógł robić dunki (gramy mini basketa oczywiście).Obecnie prawie łapie sie za obręcz kiedy [...]
Witam. Prosze o pomoc w stworzeniu planu nakierowanego na wytrzymałość tlenową . Do dypozycji skakanka i rower stacjonarny . Samemu próbowalem coś kombinować ale kiedy dochodzilo próby - marnie to wygladalo - Cooper 2,1 km Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 92 Wzrost: 186 Cel treningowy: poprawa ogolnej prawnosci Staż treningowy na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, laweczka, sztangielki Dieta : jem co popadnie, metabolizm szybki, ciezko mam przytyć Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]
[...] deca i tesc co 3 dzien czy jak ?? trenuje ok. 3/4 lat z przerwami bez konkretnej diety , w glowie staram sie liczyc kalorie i makro kazdego dnia . 180cm 90kg Enzo 3/4 silownia http://naforum.zapodaj.net/thumbs/3859c65d9afa.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/38d9a0715a71.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e507917d0ed8.jpg [...]
A więc tak mam 16 lat ok 187 cm i ważę 74 kg.Wcześniej ćwiczyłem ok.miesiąca ale bez żadnych diet,a teraz chciałbym tak na serio zacząć ćwiczyć.Czy moglibyście ułożyć dla mnie najlepszą dietę i najlepszy trening jaki by był dobry dla mnie na początek :) Posiadam własną siłownie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel [...]
Witam ! Zaczyna sie mój 3msc przygody z siłownia. Masa idzie, wymiary też się zwiększa, postanowiłem dodać pare supli a mianowicie: - aminokwasy z glutaminami Activlab BCAA XTRA - 10g przed i po treningu - kreatyna Activlab Tricreatine malate pro - 6 tabsów po treningu (jedna kapsułka 1200mg) - białko Nutrend whey core 100 - 30g po treningu [...]
WITAM Mam 18 lat wzrost 170 60 kg wagi Chciałbym prosić o ułożenie treningu i spis produktów do diety. Posiadam ławkę w regulowanej w poziomie i w skosie w górę,w ławce jest jeszcze opcja rozpiętek , modlitewnik, obciążenie sztangi 40KG i Hantle 2x5kg. Szczególnie zależy mi na treningu Klatki i bicepsu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 [...]
Witam.Mam 16lat,ważę 60kg, wzrost około 175cm.Czy dało by się zrobić jakiś biceps hantlami, jeśli tak to prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu treningowego(rozpiski) np. na miesiąc bo nie mam o tym zielonego pojęcia(jestem amatorem).Jeszcze do tego pytania dochodzi jakie hantle powinienem dźwigać, myślę nad jakimś 6-8kg ale nie wiem czy nie za [...]
Witam... jestem po dwumiesięcznej przerwie podczas której naderwałem sobie ścięgno podudzia... dlatego nóg nie będę ćwiczył przez najbliższy plan - ok miech a później czy chce czy nie muszą być one moim priorytetem... ogólnie na siłowni z przerwami dośc już ćwiczę (ok. 2,5 roku), i teraz powracając zrobiłem sobie FBW i chcialbym się wzionć za [...]
Witam, kilka potrzebnych informacji o mnie: Wiek: 21 Waga: 76 Ilość treningów w tygodniu: 7 (zapasy, kickboxing głównie) Cel: Delikatnie zwiększyć suchą masę mięśniową (2-4 kg). Ze względu na mocne przygotowania i pójście w tym kierunku, siłownia wypadła z treningów. Niemniej jednak, treningi są mocne oraz nie brakuje w nich ćwiczeń siłowych [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Ok przejdźmy od razu do konkretów, aby nie było syfu. Mianowicie mam lat 17 i zaczynam swoją przygodę z siłownią, mój problem wygląda następująco : gdy wyciskam na płasko/skos/hantelkami bądź przy jakimkolwiek innym rodzaju wyciskania mam problemy z lewą częścią ciała, np. podnoszę 50kg ( tak tak to straszna [...]
witam, pisałem juz tutaj dawno temu ze jestem otyły i stosowalem się do 10 " przykazań " mam 16 lat 170cm i 85kg wagi. przez miesiac byłem na wakacjach kazdego dnia pływałem po około 3h oczywiscie nie cały czas... zauwazyłem ze urósł mi biceps, zmniejszył się tyłek, uda, brzuch bo teraz moge bardzo łatwo założyć spodnie i do tego spadają :). [...]
Czy taki uklad przyniesie mi efekt ???? : silka 3 razy/tyg bieganie dni nietrenigowe brzuch w treningowe 4x30 brzuszki chce zgubic brzuch , niekoniecznie w krotkim czasie poprostu potzrebuje skute=cznej metody. Dieta jako tako jest , nie wyliczam w gramach skladnikow. Dodac cos do takiego treningu ??2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcę zrzucić troszkę zbędnych kilogramów. Przeczytałem wiele tematów o dietach, redukcji ( ten tez http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html). Ćwicze około 7 miesięcy (siłownia domowa). Przez ten czas nie miałem żadnej diety. Starałem się jeść poprostu zdrowo (bez śmieciowego żarcia). Tłuszczu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to moj pierwszy post na tym forum, wiec licze na wyrozumialosc ;). Mam 18 lat, 185 cm i waze jakos z 65 kg. Cwiczylem troche w domu ale bez specjalnych efektow. Niestety silownia poki co nie w chodzi w gre ze wzgledu na szkole i trudny do niej dojazd.. Mam w domu ławeczke ( mozna ja ustawic na skos albo prosto) i marne 2 hantle. Chce kupic [...]
Witam. Co sądzicie o diecie? W nietreningowe jem 200 kcal mniej. Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 174 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 72 / pasa : 81 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]
